dieta proteica

La proteína, también conocida como proteína, es uno de los tres componentes principales que el cuerpo humano necesita para estar presente. Implica todos los procesos de la vida. Hay dos tipos de proteínas: vegetales y animales. La proteína animal es más valiosa.

Contiene elementos esenciales y es absorbido por el cuerpo 92%-98%. La proteína de origen vegetal contiene solo proteína, que se absorbe en un 60%-80%, pero no contiene grasas peligrosas de origen animal. Es muy importante que las personas que están a dieta elaboren correctamente su dieta para mantenerla equilibrada. Una dieta compuesta por un 60 % de proteína animal y un 40 % de proteína vegetal sería óptima.

Características de la dieta

Hay ciertas características del sistema nutricional que todas las personas que están tratando de perder peso deben tener en cuenta.

1. La proteína satura el cuerpo de las personas que trabajan o hacen ejercicio regularmente. Dichos alimentos pueden ser adecuados para mujeres embarazadas. Un menú dietético proteico sencillo se caracteriza por la ingesta de carne, pescado y productos lácteos. El sistema nutricional es útil para las personas que quieren perder el exceso de peso sin causar daño ni estrés al cuerpo.
2. La duración máxima de la dieta es de 14 días. Este tiempo le permite normalizar su peso sin dañar su cuerpo. Los resultados de la pérdida de peso de proteínas se caracterizan por indicadores estables. Para consolidar los resultados obtenidos, es necesario retirarse gradualmente del sistema nutricional, excluyendo grasas, frituras y dulces.
3. Se recomienda repetir la dieta después de no más de 6 meses.
4. Los alimentos que contienen proteínas necesitan consejos importantes para perder peso. El trabajo del sistema excretor se activa durante la alimentación, lo que puede provocar complicaciones. Por lo tanto, es necesario observar los hábitos de bebida y beber suficiente agua sin gas en este momento.
5. Las calorías totales de la comida deben estar alrededor de 1200-1400. Su deficiencia puede provocar la interrupción de la función de los órganos internos y debilitar el sistema inmunológico.
6. El menú de la dieta proteica para adelgazar de un día te permite disfrutar de los sabores de tus platos favoritos (en pequeñas cantidades) y mantenerte en un peso estable.

Productos Recomendados y Prohibidos.

El menú de la dieta proteica para el día es variado, incluyendo una lista de determinados platos que se pueden incluir en la dieta en este momento. Los productos recomendados incluyen:

1. Pollo y pavo, ternera, vísceras. Para hacer dieta, la comida debe hervirse o guisarse. El pollo sin piel más utilizado. Se absorbe bien y no hay problemas con su preparación.
2. pescado flacoContiene cantidades moderadas de proteínas y oligoelementos que son importantes para el buen funcionamiento del organismo.
3. Requesón y productos lácteos. La caseína en sus ingredientes requiere que el cuerpo trabaje duro para digerirla. Como resultado, se consumen muchas calorías.
4. Alforfón y avena, pan (centeno, centeno, trigo integral).
5. Huevos hervidos. La proteína que contienen es un alimento de fácil digestión y rico en nutrientes.
6. Verduras con un mínimo de almidón (pepino, repollo, apio).
7. Cítricos (naranjas, pomelos), manzanas agrias.
8. Atún enlatado. Contienen altas cantidades de proteína y un contenido mínimo de grasa.

Se debe prestar especial atención a los regímenes de bebida. Puede agregar té de hierbas, jugos de frutas y vegetales recién exprimidos, agua purificada.

Al compilar un menú de dieta de proteínas para la semana, limite la cantidad de alimentos que se convierten fácilmente en grasas en la comida:

1. Primero, debes descartar los dulces. Incluso la fruta puede estropear el resultado, por no hablar de las tartas, galletas y pasteles.
2. Los alimentos fritos, grasos y las pastas deben excluirse por completo del menú.
3. Las bebidas carbonatadas, las conservas y los jugos de frutas tampoco se recomiendan durante la dieta.
4. Verduras con alto contenido de almidón (papas, frijoles, guisantes).

Rechazar dichos productos le permitirá lograr resultados tangibles en un corto período de tiempo.

programa de dieta

El sistema de alimentación debe proceder de la siguiente manera:

1. El menú diario se divide mejor en varias tomas (5-6). Beba un vaso de agua purificada con el estómago vacío por la mañana. Coma su última comida 3 horas antes de acostarse.
2. Coma una pequeña cantidad de avena y pan integral antes del almuerzo. Puedes comer frutas (manzanas, naranjas).
3. Incluya una comida que contenga proteínas en su dieta posterior a la cena, así como verduras crudas o ensalada.

Menú dietético de 10 días.

Platos indicados en la tabla, distribuidos de forma independiente y alternados a lo largo de la comida. El menú de dieta proteica recomendado para 10 días se muestra en la siguiente tabla.

cielo	desayuno	cena	té de la tarde	cena
primer día	té de hierbas	pechuga de pollo, repollo estofado, manzana verde	Kéfir Sin Grasa	pescado al vapor, ensalada
el día siguiente	té de hierbas sin azúcar Pan integral	orejas sin patatas, Ensalada de col.	kéfir sin grasa toronja	queso bajo en calorias
día tres	té sin sal	carne de res cocida, verduras crudas	kéfir, naranja	Ensalada De Remolacha Y Col
Día 4	Té verde sin azúcar Crutones de centeno.	Pescado Magro Guisado Con Verduras	Queso "Tofu" manzana	huevos hervidos, zanahoria rayada
Dia 5	Café Natural Sin Azúcar	carne de res cocida, Ensalada De Col Y Repollo	leche desnatada	queso sin grasa
día 6	té sin azúcar	Sopa de res, Ensalada de remolacha	kéfir, toronja	pollo cocido, tomate
Día 7	Té, Galletas de Centeno	pescado con verduras, Pan integral	Queso "Tofu" manzana	ensalada de vegetales
Día 8	Café Natural Sin Azúcar	pollo cocido, galleta	kéfir o ryazhenka, Mandarina	ensalada de rábano, huevos revueltos
Día 9	bebidas sin azúcar	orejas sin patatas verduras crudas	queso bajo en grasa	ensalada de vegetales
décimo día	té sin azúcar	pollo sin piel ensalada de tomate	manzana	pescado magro hervido

El menú de la dieta proteica para adelgazar de 10 días es variado. Las raciones deben ser con moderación para no comer en exceso y dejar la mesa un poco llena.

Menú de 2 semanas.

Este es el sistema nutricional más largo que proporciona resultados efectivos y estables. El cumplimiento de 14 días no causará ningún inconveniente ni molestia a nadie. Recomendaciones Dieta Proteica (Menú 14 Días).

cielo	desayuno	cena	cena
primer día	café negro sin azúcar	2 huevos duros repollo guisado, Un vaso de jugo de tomate	Pescado a la plancha, frito o al vapor
el día siguiente	café sin azúcar, picatostes de centeno	pescado hervido, ensalada de vegetales	Ternera hervida (250g), una taza de kéfir
día tres	café sin azúcar, picatostes de centeno	Calabacín frito, manzana verde	2 huevos duros, col, ternera hervida (200g)
Día 4	café negro sin azúcar	Ensalada de 3 zanahorias cocidas, queso duro (15g)	Frutas o bayas, excepto uvas y plátanos.
Dia 5	zanahorias frescas ralladas	Pescado hervido, a la plancha o al vapor. Un vaso de jugo de tomate	Frutas o bayas, excepto uvas y plátanos.
día 6	café negro sin azúcar	pollo cocido, ensalada de vegetales	2 huevos duros zanahorias frescas ralladas
Día 7	Té sin azúcar (verde o de hierbas)	ternera o ternera hervida (250g), frutas frescas	Cenar en un día que no sea el día 3

La segunda semana del menú de la dieta proteica de 14 días asume la misma dieta, es decir, repite los primeros 7 días. Asegúrese de seguir un protocolo de bebida. Puedes beber té verde y té de hierbas con agua. El alcohol está completamente prohibido para evitar sobrecargar el hígado.

La primera comida incluye solo líquidos en forma de té o café. Durante la comida, no es recomendable comer en exceso, y es mejor parar cuando se sienta un poco de hambre.

Pros y contras de las dietas proteicas.

Todos los que están perdiendo peso pueden enriquecer el menú agregando sus verduras favoritas o frutas sin azúcar. Las características positivas del sistema incluyen:

1. El sistema nutricional le permite realizar ejercicio de alta intensidad que otros métodos efectivos y rápidos de pérdida de peso no pueden.
2. Esta dieta en realidad no va acompañada de hambre, ya que los alimentos ricos en proteínas tardan 4 horas en digerirse.
3. Normalización de peso.
4. El sistema inmunológico se fortalece.
5. El cuerpo se recupera. La piel se tensa, la celulitis se reduce y la condición del cabello, la piel y las uñas mejora.
6. Los menús de dieta proteica contienen mucha fibra, lo que puede permitirle mejorar la función intestinal.
7. La masa muscular no se agota debido a la presencia de alimentos ricos en proteínas en la dieta.
8. Manifestaciones leves de fatiga, letargo y mareos, que son característicos de otras dietas.
9. La pérdida de peso no es rápida con este sistema nutricional y te permite mantener un peso estable después de la retirada.

Si se apega a un menú de dieta proteica durante mucho tiempo para perder peso, puede haber algunas consecuencias negativas:

1. El uso de proteínas a largo plazo puede tener un impacto negativo en la salud del sistema óseo al hacer que el cuerpo pierda calcio y otros oligoelementos.
2. Rendimiento reducido debido al contenido más bajo de carbohidratos en la dieta.
3. La irritabilidad aumenta debido a la falta de grasa (el principal material de construcción de las células nerviosas) en la dieta.
4. Problemas de coagulación sanguínea, trombosis.
5. La nutrición proteica puede causar daño a los riñones y al tracto digestivo.
6. Esto no se recomienda para personas mayores de 60 años.
7. Mal aliento causado por el exceso de proteínas en los alimentos.

Antes de empezar a perder peso, lo mejor es consultar a un especialista para evitar dañar tu organismo.

Contraindicaciones.

Cualquier sistema nutricional, incluidas las dietas ricas en proteínas, puede afectar al organismo. El metabolismo se acelera, se eliminan toxinas, se quema grasa y el estómago tiene que adaptarse a nuevas condiciones y otros alimentos.

Los órganos comienzan a funcionar en modo aumentado. Si todo no sale bien, las condiciones crónicas pueden empeorar, algo que hay que tener en cuenta al cambiar al nuevo menú.

En este caso, la dieta proteica está prohibida todos los días:

1. enfermedades del sistema excretor;
2. vejez;
3. durante el embarazo y la lactancia;
4. colelitiasis;
5. Patología Cardiaca y Vascular;
6. Alergia a los cítricos;
7. patología gastrointestinal;
8. diabetes;
9. pubertad.

Cualquier contraindicación es una señal de alto para quienes eligen esta dieta. Perder peso con este sistema nutricional solo es posible después de la eliminación de las contraindicaciones.

Consejos útiles para mejorar el rendimiento.

Los nutricionistas recomiendan cómo adelgazar con una dieta proteica sin comprometer y comprometer tu salud. Seguir una dieta puede no ser suficiente para obtener resultados efectivos.

Es necesario utilizar los principios de alimentación saludable, que serán válidos en el futuro:

1. Antes de comenzar una dieta, lo mejor es hacerse un examen físico.
2. Necesita el permiso de un médico para adherirse a dicho sistema nutricional.
3. Debe consumir un multivitamínico a lo largo de su dieta.
4. Cuando se producen mareos, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos y grasas. La avena está permitida en el menú del desayuno.
5. Si te sientes peor, es mejor rechazar una dieta rica en proteínas.
6. Durante la pérdida de peso, no puede tomar ningún medicamento.
7. Debe discutir la dieta con un especialista.
8. Necesitas comer estrictamente a tiempo.
9. Debes seguir contando calorías: gastar más de las que consumes.
10. Lo mejor es cenar 2-3 horas antes de acostarse.
11. Los platos del menú solo se pueden hervir, guisar o cocinar al vapor.
12. Volumen de platos: bebidas (200 mg), otros platos (150 g) y fruta (100 g).
13. Limite la cantidad de sal que come.
14. Necesitas dormir al menos 8 horas al día. Los malos hábitos deben romperse.
15. Evite el ejercicio de fuerza y aeróbico.
16. Preferiblemente natación, fitness, aerobic o pilates.

¡atención! La información publicada es solo para fines informativos. Consulte a su médico antes de utilizar la dieta.